Lo que debéis hacer: Allongé(e) sobre la espalda, las piernas dobladas, los pies cruzados y las manos detrás del cogote. Despegando la espalda del suelo levanta el hombro izquierdo y trae el codo izquierdo en contacto de la rodilla derecha.
Volved a bajar desenrollando lentamente progresivamente la espalda al contacto del suelo. Luego hechas el mismo ejercicio por otra parte, levantad el hombro derecho y traéis el codo derecho en contacto de la rodilla izquierda.
Precaución: En comienzo de entrenamiento es posible que no consigáis realizar este ejercicio completamente. No intentéis alcanzar la rodilla con el codo forzando y tirando sobre el cogote con las manos.
Este ejercicio se hará naturalmente a medida que vosotros abdominales se reforzarán, el ejercicio vos parecerá más fácil a realizar.
Respiración: efectuando este ejercicio vence (vaciar los pulmones) cuando el codo sube en dirección de la rodilla e inspira (inflar los pulmones) cuando la espalda vuelve a bajar a la posición de salida.
No hay comentarios:
Publicar un comentario